Reinette Girard
Psychanalyste Marseille, psychothérapie individuelle, Thérapie de couple, Thérapie familiale systémique.
63 rue Paradis 13006 Marseille (proche métro Estrangin Préfecture)
 
63 Rue Paradis, 13006 Marseille, France
Reinette Girard
Psychanalyste Marseille, psychothérapie individuelle, Thérapie de couple, Thérapie familiale systémique.
63 rue Paradis 13006 Marseille (proche métro Estrangin Préfecture)

Comment calmer une angoisse.


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Qu'est-ce qu'une angoisse ?

Une angoisse se manifeste concrètement par du stress et par une peur.  Elle génère de l’anxiété qui est un fort sentiment d’inquiétude. Elle s'accompagne souvent de symptômes physiques. En effet, elle peut provoquer des malaises comme des nausées, des vertiges, des vomissements, des sensations d'étourdissements.  D’autres symptômes comme une accélération du rythme cardiaque, une transpiration excessive, des tremblements peuvent se présenter.

Les personnes angoissées éprouvent généralement une appréhension face à l’avenir. Elles peuvent paniquer devant une décision à prendre ou une situation particulièrement stressante. Les angoisses peuvent être provoquées par des émotions fortes, souvent négatives.

Angoisses et émotions

Les personnes angoissées se retrouvent souvent submergées par leurs émotions.

Dans les cas graves, les personnes angoissées :

  • peuvent perdre totalement leur moyen.
  • se mettre en danger quand l’angoisse est accompagnée par une forte anxiété. 
  • Les angoisses diffuses sont invalidantes, car elles peuvent empêcher d'avancer.
  • sont plus susceptibles de rentrer dans un état dépressif ou de faire une dépression.
  • se retrouvent seuls et incapables d’affronter leurs angoisses qui deviennent au fil du temps plus importantes.
  • l’angoisse peut devenir ingérable au point d’isoler certains individus qui préfèrent éviter toutes situations à risque.

Parfois, ces angoisses nécessitent une prise en charge psychothérapeutique et parfois médicamenteuse. Ceux qui vivent ces situations particulièrement intenses souffrent énormément. 

Pourquoi a t-on des angoisses ?

Les angoisses peuvent avoir de nombreuses causes ; elles se manifestent de façon différente d'une personne à l'autre et en fonction de la gravité.

Parmi les causes possibles, on retrouve :

  • le vécu d’un évènement traumatisant comme un accident, une perte d’un proche, un viol.
  • Cela peut être un surmenage, un épuisement physique et/ou moral. 
  • Les angoisses peuvent provenir d’un passé douloureux comme un vécu de maltraitance dans l’enfance, un abus sexuel.
  • Des situations stressantes répétées, comme des difficultés familiales, relationnelles, des problèmes financiers peuvent créer un sentiment de peur, de panique.
  • Quand les personnes ont le sentiment d’être dépassées par des évènements auxquels elles n’ont aucun contrôle, elles se sentent impuissantes. Cette impuissance peut provoquer de l’anxiété avec une angoisse paralysante face à l’avenir.
  • La dépression ou des troubles de l’humeur, une santé fragile favorisent l’apparition d’angoisse.
  • Les angoisses peuvent survenir subitement dans le cas de phobies spécifiques.  Les personnes éprouvent une peur irrationnelle devant un objet phobique ou une situation particulière. Cela peut s'accompagner de crises de panique. C’est le cas des phobies des araignées, des animaux…
  • Dans les troubles obsessionnels compulsifs, l’angoisse est présente et les rituels visent à réduire l’anxiété.
  • On retrouve aussi l’angoisse dans les stress post-traumatiques. Les personnes peuvent surréagir en cas de sensation de danger. Leur système émotionnel est en continuelle alerte. Les personnes peuvent souffrir d’angoisses diffuses quotidiennes.

Que faire face aux angoisses et quels conseils ?

Certains activités comme la pratique de :

  • la cohérence cardiaque, trois fois par jour (je vous conseille une application respirelax pour vous aider à calmer l'angoisse),
  • la relaxation
  • la marche régulière
  • le yoga peuvent aider à diminuer l’anxiété. Ils contribuent favorablement à la gestion des émotions dans le but de mieux gérer les crises d’angoisses.
  • bienveillance envers soi
  • accepter l'émotion en respirant bien en 5 secondes d'expiration et 5 secondes d'inspiration, pendant 5 minutes.

Il est important de se faire aider pour apprendre à gérer les angoisses quand elles deviennent trop envahissantes. Car le risque est de se focaliser sur l’angoisse et d’appréhender avec inquiétude la moindre situation potentiellement stressante.

  • Il est par ailleurs conseillé vivement de faire une psychothérapie pour comprendre les causes profondes de ces angoisses, surtout quand les angoisses deviennent chroniques et invalidantes. Votre thérapeute peut vous aider à les comprendre. La psychanalyse permet de dénouer les conflits inconscients à l'origine de certains symptômes. 

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